现在，我们来做个练习。想想你经常会在哪些情况下遭受负面压力的侵扰？选择其中的两个典型经验，尝试着提出正确的问题来消除这个负面压力。
曾让你感受到压力的经验一：
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可提出的问题：
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曾让你感受到压力的经验二：
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可提出的问题：
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（二）调整生活方式
1. 睡眠
在爱迪生未发明电灯以前，一般人夜晚的睡眠都有8~9小时。如今，上班族通常睡不到7小时，有20%以上的员工表示，每晚只睡5~6小时。研究睡眠的专家认为，如果希望身体机能保持最佳状况，每天就该有7~8小时的睡眠。科学家克里普克曾监控100多万名成年人的健康状况长达6年，以便确定睡眠习惯与死亡率是否有关系。结果发现，睡眠不到4小时的人，死亡率比睡7~8小时的人高两倍半，而睡眠超过10小时的人，死亡率比只睡6~7小时的人高一倍半至两倍。研究显示，短缺睡眠4小时，就足以降低45%的反应能力。因为睡眠不足，减少的工作效率和创造力多达25%~50%，所犯错误多达25%~50%，而增加的厌烦感至少在30%。睡眠不论是在时间管理还是压力管理中都扮演着极其重要的角色。下面我为大家提供几个有关睡眠的建议。
(1)尽量在固定的时间就寝和起床。
(2)养成早睡早起的习惯。
(3)每天运动，但不要在睡前两小时做运动。
(4)对多数人来说，下午四五点至傍晚间做运动有益于睡眠，比早晨运动好。因为这样可以缓解白天积累的压力，可以为晚上的睡眠做准备。
(5)睡觉前不要喝含咖啡因的饮料或吃巧克力，对于烟酒等刺激中枢神经系统的物质要特别谨慎。
(6)尽量在起床半小时内接触日光半小时，一起床就打开家里所有的灯。因为光亮是生理时钟的主要调节器，它能终止睡眠激素，活跃激发激素。
(7)睡前做放松运动，如肌肉收紧再放松、深呼吸等。
(8)睡不着的时候，不要生气或灰心，因为消极的情绪会增加激发激素，使睡意消失。
(9)养成“午休”的好习惯。关上办公室的门，不接电话，趴在桌上睡5~10分钟。10分钟的午休可以赚回近两个小时的高生产力时间，很划得来。
2.运动运动是压力机制，也是恢复机制。运动时，几乎全身的细胞都受到影响。脑部的压力被冲刷掉，肾上腺素和脑内啡的分泌可扫除愤怒、恐惧、悲哀或沮丧等负面情绪。以下提供一些借运动促进恢复的重要原则。
(1)尽量在下午五六点以后运动，由于白天在办公室多半坐着不动，加上工作压力累了一整天，运动有助于缓解压力。
(2)每天坚持运动。一次至少20~30分钟，如散步等。
(3)每周做三四次间歇性运动。例如，先快步走，再慢步走。游泳、跑步或骑自行车也用一快一慢的方式，在压力与恢复间来回做。
(4)任何运动都比完全不运动好。如乘电梯不如走楼梯。
(5)走路是非常好的运动方式，因为人类花了100万年，从猿到人，整个人的身体结构就是为步行设计的，所以步行是非常好的运动方式。
3. 营养
饮食肯定会影响人的精力水平。现在吃什么、喝什么必然会影响到你几小时后的精力水平，而平时的饮食习惯会决定你的综合精力水平。下面我给出一些关于饮食方面的建议。
(1)一天一袋牛奶。日本有句话：“一袋牛奶振兴一个名族。”“一”的意思就是每天喝一袋牛奶。我们中国人的饮食有很多优点，但缺钙，大约90%的中国人都缺钙。为什么呢？因为正常情况下，每人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克，缺少300毫克，怎么办呢？正好一袋牛奶里含有300毫克钙。战后的日本每天中午给中小学生每人供应一袋牛奶，所以日本人一代比一代高。
(2)饭前喝汤，这是美国科学家研究后推荐的方法，理论是饭前喝汤，脑干食欲中枢的兴奋性会下将，食欲就下降，饭量自动减少1/3。广东人有此习惯，所以就比较瘦。而北方人的习惯是饭后喝汤，所以较胖。
(3)吃饭速度放慢。
(4)把一天饭量的大部分放在早上、中午吃，晚上少吃点。
(5)人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，每份就是一两瘦肉，或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡鸭。
(6)主食有粗有细。这是指单纯吃粗粮或单纯吃细粮营养都不全面，要互相搭配。
(7)饭菜不甜不咸。
(8)每天三四五顿。这是指吃饭的餐数，最好一天吃四顿饭。
(9)吃饭要达到七八分饱。
(10)每天吃500克蔬菜和水果可以预防癌症。
