如果需要调整的话，我们可以（1）调整绝对化思维，接受一般状态，树立合理的信念和行为。当出现“必须”式的思维时，我们可以通过反例来调整不合理信念。如果我们有”我必须要达到最佳状态才能去学习“的信念，那可以自我反驳：并不是每一堂课我都是处于最佳状态啊。如果必须达到最佳状态才学习，那很多节课的内容就没法听了。所以，必须达到最佳状态才去完成任务是不合理的。一般状态也是可以接受。只要我认真去做，那肯定会有所收获的。这样一来，我们便调整了绝对化的信念，在拖延症的克服上迈开一大步。
（2）接纳不完美的自己，认清现在的状态，从此岸到达彼岸。拖延症患者的一大问题，便是直接认同理想中的自我，忽视了现实中的自我，抗拒去接纳有缺陷的自己。但是我们也要明白，我们是生活在此岸的，拥有的也是当下的，不够完美的自己。如果我们直接要求自己一天工作十来个小时，那其实也是直接认同彼岸的，理想的状态，而忽略了现实的情况（一天只能工作七八个小时）。这和实际情况是不符的，会给我们造成很强的挫败感。而更合理的信念，则是从现实的情况出发，每天慢慢增加工作量，最终从此岸（每天工作七八个小时）到达彼岸（每天工作十来个小时），成就理想中的自我。
（3）关注此时此刻的体验，踏踏实实地实施计划；拒绝把反思和幻想当作问题解决的策略，自我欺骗。的确，实施计划，会遇到很多的困难和波折。我们可能会感觉很无助，对自己很失望。因此，我们一实施计划，很可能就会联想到痛苦和沮丧，强化了对完成任务这一行为的抵触情绪，倾向于用幻想来弥补受挫的情绪。但改变是一个修正不合理信念，调整固有思维和行为模式的过程，痛苦是必然的。只有承受这样的痛苦，我们才能破而后立，真正迈进高效率，高执行力的新阶段，最终解决拖延问题。
