情绪情感的出口，除了语言和文字，最直接的行为表达，当然就是哭了。科学研究早已表明，人在情绪低落时所产生的泪水是有毒的，不让它流出来有害身体健康。只是，我们手捧着这样的道理，却依然保持着压抑情绪的坚强作风，咬破嘴唇也要笑。哭也讲科学，真正科学有效的哭泣，才能达到最大程度的发泄情绪、舒缓压力的目的。
从心理学来说，每个人都有自己的“心理免疫系统”，在遭遇心理失衡时，大多数人可以通过这个“心理免疫系统”在一定时间内自行缓解失衡或恢复平衡，但也有一部分人不能自行缓解，甚至随着时间的延续出现心理疾病。所以，当遭遇精神创伤、陷入忧虑和绝望时，应该让自己哭出来。调查发现，长期不流泪的人患病概率比普通人高一倍，而男性的胃溃疡和精神分裂症患者中，长期不哭的人占了多数。
定期给自己一个哭泣的方法
曾听过一个浪漫主义者跟我描述她的哭泣方式：一个人在房间里，放上悲伤的音乐，在地上铺上羽毛，然后随着音乐舞蹈，不论节奏和动作，一边舞蹈，一边流泪……听起来像凄美的电视剧情节。虽然不一定需要如此刻意和浪漫，但这种定期给自己一个哭泣和发泄情绪的方法，却是值得借鉴的。一般情况下，哭的“科学性”体现在以下几个方面。
哭3－8分钟
一个正处于心理失衡状态的人，内心很脆弱，因此，不适合哭得太久，一般有3－8分钟即可。这样，既可以让你宣泄不良情绪，又不会因为过度伤心而导致神经系统出现紊乱。告诉自己“好了，现在可以不哭了，不要再有声音了，你可以使劲地呼吸，深呼吸，然后深深地呼出去。好的，再来一次”。透过这样的干预，可以让自己重新回到情绪稳定的状态，避免陷入无休止的悲伤中不能自拔。
哭出来，没有关系
处于心理失衡状态的人，一般内心是冲突的。因此，大多数人一边哭泣，一边用手掩面，因为内心的情绪已经要爆发，但又觉得“这样不好”、“太丢人了”等。这样的一种矛盾状态，会让自己陷入内疚和自责中。这时候，需要坚定地告诉自己：“没有关系，你可以大声哭出来”，同时轻轻放下自己捂在嘴巴上的手，给自己的情感宣泄以支持和鼓励。
找个安全的空间
找一个相对安全的空间痛快地哭，可以避免事件平息后的自责和羞耻感，避免受到再度伤害。
有人觉得，哭一场可以缓解压力，放松心情；可有人觉得，哭了以后感觉反而更糟。这其实大有原因。研究表明，在公共场合哭，不仅不能安抚心情，反而会引发更多的悲伤、难过，甚至遭到不解和嘲笑，这种哭起不到改变精神状态的作用。
但如果是在安全的环境里，情况就不同了。这时的哭可以平息心情，哭过之后呼吸和心跳慢慢恢复正常，可以起到安定人心的作用。而心情不好，头脑一片混乱时，通过哭来发泄，将会帮助你整理思绪。
由此可见，哭能不能改善情绪，很大程度取决于你在什么地方哭。一般来说，私密、安静的环境能让人放松警惕，也不必担心被批评嘲笑；而身边有无声支持你的人，也会大大增加安全感。
组团哭泣
有的时候，我们不得不把眼泪忍回去，比如在公共场合，或者怕家人担心。哭，虽然可以忍，但对身心却绝无益处，久而久之，还会想哭都没了泪。可以学学“哭哭团”的做法，最好找个安全的环境和能够倾诉的人，将糟糕的情绪好好哭出去。
一则新闻报道上说到一个很有意思的网友征集：一男子因失恋伤心透顶，想好好痛哭一场。可是……在家里哭怕家人看见担心，在外面，又怕被人笑话。于是他征集网友，相约到一个无人的地方一起哭。帖子一出，响应者无数，看来不只他一个人饱受“欲哭无门”的折磨。从心理学的角度看来，这是一个积极寻求情绪出口、互相安慰和支持的良好方式。
