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戒烟这件小事,需要5步|健康管理微课

发布时间:2017-07-12 来源:网络 关键词:戒烟 吸烟 烟瘾 健康

戒烟这件小事,需要5|健康管理微课

有次和一个男生聊为什么抽烟他说没办法啊社交需要啊看来想要戒烟确实不太容易即便有这样的数据:中国52.3%的肺癌死亡是吸烟引起的;中国男性10.8%的脑卒中死亡归因于吸烟;吸烟者患冠心病的风险是不吸烟者的2.20倍,且发病风险随吸烟量的增加而增加。

知易行难看看这篇文章是否有启发吧

本文将介绍一种简单的五步方法来指导永久戒烟。让我们一起开始吧!

 

 第一步:调动戒烟的积极性

写下一个关于吸烟的好处和坏处的清单。下面是个简单的例子,当然你的清单可能不太一样。

好处:

易于和其他吸烟者社交,融洽关系。

在某些社交情景下让人觉得更自信。

让人得到片刻的放松和满足。

避免戒断症状和犯烟瘾。

坏处:

不断引起伴侣和朋友关于戒烟的叨扰。

口臭让伴侣常常拒绝亲近我。

总需要去户外吸烟,哪怕有时天气恶劣。

烟臭味总是残留在衣物上,房子里。

影响身体健康:喉咙酸痛、咳嗽、呼吸急促、高血压、胃溃疡

影响外貌:起码老了十岁,牙黄,指甲黄、脸也黄。

难忍的戒断反应,控制不住想点一根。

长久成瘾,以致无法好好享受生活。

觉得不能戒烟是自己的一大缺点。

有时对自己吸烟的行为感到恐惧和紧张,不知道到底会带来怎样的后果。

有时和朋友们在一起时难以拒绝别人递来的烟,之后又觉得自己不应该抽。

开销很大,有时让我不得不放弃度假的念头。

 

第二步:戒烟前的准备

把这份清单随身携带,每天阅读几遍来激励自己戒烟。选一个日期开始戒烟并且严格遵守。在此之前,记录你的吸烟习惯:你点烟的次数,在哪里吸的,当时你在做什么,感觉如何。用这份记录来了解你的吸烟习惯。

 

第三步:戒烟

当你选好的这一天开始了,扔掉所有的香烟、烟灰缸、打火机和火柴。你很可能会经历强烈的烟瘾和戒断症状,比如易怒、注意力不集中、疲劳、头痛、食欲大涨以及失眠。

 

第四步:对付烟瘾和戒断反应

尼古丁替代品可以帮助减轻烟瘾和戒断反应,请一位医生为你开些。烟瘾每次很少能持续几分钟以上。一些转移注意力的技巧比如嚼口香糖,刷牙,或者玩电子游戏都可以帮助你在犯烟瘾的时候不去想这件事。

如果这些都不管用,联系一两位能理解你的亲友来帮助你,或者重新看看你的清单来激励你自己。烟瘾是很容易被激发和诱导的,特定的场景、活动,甚至是你吸烟时常有的情绪。用你的吸烟习惯记录表找到这些因素,尝试找到一些替换的方法和策略。

 

第五步:应对失败

请记住烟瘾和戒断反应只是一时的,所以其实戒几天烟也不是很难的事情。如果你感到难以经受诱惑和考验也不要过于责备自己,尽量把它放到脑后,继续尝试,不要放弃!

愿我们有一个更长,更健康的人生