有次和一个男生聊为什么抽烟,他说没办法啊,社交需要啊。看来想要戒烟确实不太容易。即便有这样的数据:中国52.3%的肺癌死亡是吸烟引起的;中国男性10.8%的脑卒中死亡归因于吸烟;吸烟者患冠心病的风险是不吸烟者的2.20倍,且发病风险随吸烟量的增加而增加。
知易行难,看看这篇文章是否有启发吧。
本文将介绍一种简单的五步方法来指导永久戒烟。让我们一起开始吧!
第一步:调动戒烟的积极性
写下一个关于吸烟的好处和坏处的清单。下面是个简单的例子,当然你的清单可能不太一样。
好处:
易于和其他吸烟者社交,融洽关系。
在某些社交情景下让人觉得更自信。
让人得到片刻的放松和满足。
避免戒断症状和犯烟瘾。
坏处:
不断引起伴侣和朋友关于戒烟的叨扰。
口臭让伴侣常常拒绝亲近我。
总需要去户外吸烟,哪怕有时天气恶劣。
烟臭味总是残留在衣物上,房子里。
影响身体健康:喉咙酸痛、咳嗽、呼吸急促、高血压、胃溃疡
影响外貌:起码老了十岁,牙黄,指甲黄、脸也黄。
难忍的戒断反应,控制不住想点一根。
长久成瘾,以致无法好好享受生活。
觉得不能戒烟是自己的一大缺点。
有时对自己吸烟的行为感到恐惧和紧张,不知道到底会带来怎样的后果。
有时和朋友们在一起时难以拒绝别人递来的烟,之后又觉得自己不应该抽。
开销很大,有时让我不得不放弃度假的念头。
第二步:戒烟前的准备
把这份清单随身携带,每天阅读几遍来激励自己戒烟。选一个日期开始戒烟并且严格遵守。在此之前,记录你的吸烟习惯:你点烟的次数,在哪里吸的,当时你在做什么,感觉如何。用这份记录来了解你的吸烟习惯。
第三步:戒烟
当你选好的这一天开始了,扔掉所有的香烟、烟灰缸、打火机和火柴。你很可能会经历强烈的烟瘾和戒断症状,比如易怒、注意力不集中、疲劳、头痛、食欲大涨以及失眠。
第四步:对付烟瘾和戒断反应
尼古丁替代品可以帮助减轻烟瘾和戒断反应,请一位医生为你开些。烟瘾每次很少能持续几分钟以上。一些转移注意力的技巧比如嚼口香糖,刷牙,或者玩电子游戏都可以帮助你在犯烟瘾的时候不去想这件事。
如果这些都不管用,联系一两位能理解你的亲友来帮助你,或者重新看看你的清单来激励你自己。烟瘾是很容易被激发和诱导的,特定的场景、活动,甚至是你吸烟时常有的情绪。用你的吸烟习惯记录表找到这些因素,尝试找到一些替换的方法和策略。
第五步:应对失败
请记住烟瘾和戒断反应只是一时的,所以其实戒几天烟也不是很难的事情。如果你感到难以经受诱惑和考验也不要过于责备自己,尽量把它放到脑后,继续尝试,不要放弃!
愿我们有一个更长,更健康的人生。