（1）我现在有什么感觉？我为什么会有这个感觉？
（2）当下的愤怒-在告诉我什么事？
（3）我该怎么做，才能达成我的目的？
举例而言，一个想出去和朋友喝酒的男人，发现老婆不让他外出，心中觉得火冒三丈时，拿起拳头动粗绝对是不智之举，若想改变生气处理的方法，可以按照上面三个问题来思索：
（1）“我觉得很生气，因为她不该管我这么多。”
（2）“我会这么气，表示我很在乎自己的自主权要受到另一半的尊重。”
（3）“我的目的是要她尊重我的决定，伤害她并不会达成这个目的，所以我该告诉她，我出去玩并不代表不爱这个家，而是……”
我们最大的敌人，往往是我们自己，学会面对发怒-的自己，也就学会了帮助自己，从而才能去感受真正的幸福。
