强迫性恶性循环
“这次拖了，没做好”——“下次会不会还这样？”——向同事朋友述苦——下次又拖了
避免恶性循环该注意些什么念头？
赶在最后一刻“交工”，让自己隐约有些快感？
越拖拉，越不想动，顺便还做点别的。
表面很着急，心里觉得工作无聊。
有了恶性循环怎么办？
试着改变一次，看看是什么感觉。
给工作赋予意义。
逐渐适应好习惯的益处。
明明手上有工作要做，事情却总是一拖再拖，直到最后一刻才赶忙完成，身为上班族的你，是不是有过这样的经历呢？虽然在deadline之前工作总会做完，但长期的焦虑却让人很不舒服。拖拖拉拉没动力的状态，要怎么改变呢？
“我对公务电话有一种抵触，打个电话其实挺方便的。但是我总是能拖就拖，挺简单的一件事我怎么就那么不积极呢？”，身为办公室一族的陈女士有这样的疑问。打个电话给客户，这样的事情在工作中不知道会做多少次，为什么自己还会拖呢？
但是，把工作拖到最后一刻才做的确又很常见，很多人不喜欢那种极度紧张和焦虑的感觉，那么这种让自己不舒服的习惯是怎么形成的呢？
重新找到工作的意义感
“要说我的工作态度消极吧，想想也不是，我挺喜欢自己的工作的。”陈女士说。没错，工作中至少有一大部分程序是我们很熟悉的，即使觉得自己对工作仍然充满信心，厌倦感也会自然的冒出来。武汉大学心理学系特聘教授韦志中说，职业倦怠在每个行业都很常见，特别是一些工作内容重复性高的职业，更加容易觉得工作其实很无聊。
对工作慢慢熟悉之后，一开始给它加上很多意义，独立、证明自己的能力、获得认可……份量就不如从前重了。韦志中认为，每个阶段，我们都应该给工作赋予意义，或者去发现从前没有看到的意义，没有意义感，做事很难有动力。
在韦志中做过的企业培训中，就有这样的例子。公司的接线员集体出现职业倦怠，每天接听无数个电话、处理差不多的问题、放下电话、再听下一个……韦志中在培训的时候告诉接线员，其实你每次听电话，面对的人都有不同的阶层、背景，你可以从他们那里了解到很多不同的东西。
由此可见，当我们对工作失去新鲜感的时候，发现每次工作的不同，是重新找到意义感的好办法。
体验提前完工的益处
坏习惯也许没有想象的那么坏，它会存活下来，是因为我们从中得到了些东西。韦志中指出，想拖拉这件事而什么都不做的时候，其实就在获益。一边拖延工作，一边想“怎么办？”、“这次又是这样……”、“下次不这样了，这次就算了吧。”谴责自己的同时，获得一种解脱、轻松、甚至免去责任的感觉，这种获益也许很奇特，但却很普遍。
另外，拖到最后一刻自己虽然焦虑，但会有各种形式的“奖励”来强化这个习惯。《心灵的七种兵器》一书中有一个很详细的例子，一位女白领，她下了无数次决心要改变拖拉的作风，但几年下来都不见效。后来一位心理医生告诉她，改不掉是因为不知道自己其实得到了不少好处。到了要交文件的前一天熬夜完成，上司和同事认为她是“加班大王”，反而会称赞她。
别人认为自己很用功，不在意拖拉，这是这位女士坏习惯的“奖励”。可是即使有奖励，这个习惯仍然让人难以忍受，毕竟长期处在焦虑中是不好受的。韦志中指出，想改掉拖拉的习惯，必须试着做一次改变，体验提前完成工作是什么感受，等我们从好习惯中获益时，拖拉的习惯就自然消失了。
