首先，接受你的状态，你在压力下的紧张反应都是正常的人应有的反应，尽管在人与人之间会存在一定程度的差异性。但即使是大师，要上台前也会出现手心冒汗之类的症状。因此不要为自己在压力下的反应感到羞耻或过度担心。
学会处理情绪。压力带来很多强烈的情绪体验，比如恐惧。压力也许不能把你压垮，但恐惧会，无论是逃避或反抗心中的害怕都会不断地消耗掉你的能量，而一旦你真正在体验你的情绪时，害怕的感觉会开始慢慢过去。不如试试这样做，你把在一个工作中害怕的每一个部分都列出来，这样你可以看到你害怕的是什么。也许你害怕给人做演讲的原因是因为你从未当众讲过话，或者你不知道怎样着装或是担心投影仪会不正常工作，等等。把所有你害怕的细节列出来再逐一处理，你可以寻求操作技术上的帮助，或者是在情绪上做一些工作（比如，深呼吸，运动发泄），从而在每一个你所害怕的点上做改善。
你也许没有那么害怕了，但你仍然可能会有很多的担心和焦虑，别着急，你需要做的是找到一个切入点，把焦虑感转化成兴奋，当你进入兴奋的状态后，你就不再是狮子的猎物，你将变成一个驯兽师，开始与狮子交手。下面就是一些你可以尝试的方法：
把你的压力源找出来。你所面对的可能是一件很大的任务，给你带来压力的可能是人物，比如你的老板；可能是事件，比如说你从来没有经验的工作；可能是空间或时间上的限制，比如任务完成的期限；也可能是环境，比如充满噪音的场所。从最容易改变的点入手开始做调整，环境-情绪-生理反应-行为-心理感受和状态，这是一个相互影响的系统，当其中一个部分开始有改善时，整个的情况也会开始跟着好转。
制定一个每一步都可行的计划：找到切入点后，你需要做一个有效的计划，要充分考虑到自身的特点，为自己量体裁衣，当你知道每一步该怎么做时，你的焦虑就随之下降了，良性的循环正要开始。制定计划就像设计楼梯一样，将大目标分解为多个易于达到的小目标，要在计划中考虑到每一步的操作性。而将整个过程细节化的过程也是你将压力分配疏导的过程，当在每个最小单位时间下都处于最佳压力水平下，你的工作便能得心应手。
