（一）
今年年初，凯特·米德尔顿的弟弟詹姆斯·米德尔顿发布了一篇文章，公开了他与临床抑郁症的斗争。
凯特·米德尔顿，是英国威廉王子的妻子，官方称号是“王室剑桥公爵夫人殿下，凯瑟琳”。詹姆斯·米德尔顿是她的弟弟。
他称自己的抑郁症是“一种精神癌症”，让他觉得自己是“彻底的失败者”。
威廉王子、凯特王妃和哈里王子都曾公开谈论精神健康及其重要性。凯特王妃还为英国《赫芬顿邮报》写了一篇文章解释了，为什么父母应该和他们的孩子谈论心理健康，因为这和身体健康同样重要。
詹姆斯说，他之所以袒露这段经历，也是受到了威廉、凯特和哈里的影响。他认为作为王室亲属有义务站出来，消除人们对于谈论精神疾病的羞耻感。
“隐瞒我的故事是不诚实的，我想说出来，他们是我这样做的动力”。
31岁的詹姆斯写道：我知道自己很幸运，过着优越的生活。但这并没有让我对抑郁症免疫。描述这种情况是很棘手的，这不仅仅是沮丧，这是一种疾病，一种精神上的癌症。
“这不是一种感觉，而是一种没有感觉的感觉，你的存在没有目的和方向。”
“我感觉不到喜悦、兴奋或期待——每天早上只有心跳加速的焦虑把我从床上推起来。我实际上并没有想过自杀，但我也不想活在我当时的心境中。”
詹姆斯说，他有一种“彻底失败”和“发疯”的感觉。
不过，他对家人和朋友隐瞒了自己的挣扎，也没有回复相关消息。
最终，他到了崩溃的边缘，向一位精神病学家寻求帮助。詹姆斯最终接受了注意力缺陷障碍(attention deficit disorder)测试，并接受了认知行为疗法(他现在仍在做)来治疗抑郁症。
（二）
詹姆斯·米德尔顿于2018年11月8日在德国柏林获得第20届GQ年度最佳男士奖。
如果不是他的自我袒露，别说是公众，就是他身边的人，可能都不知道他有抑郁症。
显然，他是一个高功能的抑郁症患者。
当我们想到抑郁时，可能眼前浮现出来的是一个人抓着一盒纸巾哭泣，完全无法踏出家门。但这种刻板印象从根本上来说是不对的。
抑郁可能以很多不同的方式表现出来，像是所谓的“微笑型抑郁”、“高功能抑郁”。
高功能抑郁症患者，会知道这一切是多么真实：大多数时候，你脸上挂着微笑，在工作中表现出色，人际关系也处理得不错，甚至也获得了巨大的成功。没有人看出来，也没有人相信你每天都在与抑郁作斗争。
1. 每天的例行公事让人筋疲力尽。
人们也许很难理解，一个“拥有一份好工作、一个美满家庭和许多朋友”的人怎么会不快乐。
莫顿是一位有执照的婚姻和家庭治疗师，他说：“不抑郁的人无法理解我们起床、洗澡、出门需要多少能量。”
“许多患有高功能抑郁症的人报告说，他们甚至在上班或参加他们计划中的活动时都感到精疲力尽。”
“当你与抑郁作斗争的同时，还要保证正常的生活计划时，生活是艰难的，令人疲惫的，很少有成就感。”
2. 寻求帮助是一项艰巨的任务。
许多患有高功能抑郁症的人都希望自己感觉更好，在生活中更投入，更亲密。然而，当你一整天都在假装的时候，想要集中精力寻求帮助是非常困难的——尽管你的情绪一直很低落，也没有动力去完成任务。
很有可能患者曾想过寻求帮助，但是不知道如何去做，就一直拖着一直假装着。
3.你内心的感受和你的行为并不相符。
“当抑郁袭来时，我只想一个人，蜷成一团睡觉。但是，我不能，所以我要扮演我的角色。感觉自己像在演戏。”
“我问自己，‘Karla在正常的一天会做什么?''Karla会和人们打招呼，她会活在当下，会对生活感到兴奋’”
“但是，在我感到沮丧的日子里，我不想跟任何人打招呼。这并不是因为他们做错了什么。我想一个人呆着，因为一切都让我精疲力竭。”(@Karla Campos)
4. 你批评每个人，包括你自己。
当你与高功能抑郁症作斗争时，你的内心会谴责自己、他人和整个世界。
“你认为自己是个失败者，你的老板是个白痴，你的伴侣是有史以来最讨厌的人，生活简直无法忍受。”
“有些消极的想法在你的脑海中盘旋，你就是无法摆脱。这种消极思维还包括自我怀疑。”
“你会不断地怀疑自己是否走在正确的职业道路上，是否处在正确的关系中，你的生活在做什么，即使你能应付作为一个成年人的需要。”(@Valeria Skopich)
5. 人们不明白，你怎么会“抑郁”。
芝加哥心理学家约翰·达菲说：“我的许多高功能抑郁症患者认为，他们的病情中最困难的一点是，别人看不出来。”
达菲说，他曾给一位大学生做过这样的咨询：尽管她取得了全A的成绩，看上去很有条理，完成了她每天待办事项清单上的所有事情，但她大部分时间都感到绝望和沮丧。
那个女孩子说，人们常常告诉她：“你不可能抑郁，看看你做得有多好。”
6. 做不到自我关怀。
治疗师Azizi Marshall说：“我的几个来访者到我的办公室时，看上去就像被一辆公交车碾过一样。”
“他们在日常生活需要与同事互动，专注于自己的工作，让自己的伴侣开心。只有当他们来找我的时候，才终于有了一个可以放手的地方。”
对这些病人来说， 是很少会优先考虑自己的。由于抑郁，他们感觉不到自己的价值。
“这感觉像是一种负担，你不再做像涂口红这样简单的事情。照顾自己感觉像是一件苦差事。你缺乏能量去做一些简单的事情，比如健康饮食，散步，甚至洗衣服。”(@Myisha T. Hill)
7. 你没有成就感。
当你生活在高功能抑郁症中时，你可能会列出你的待办事项清单。但这并不意味着你在完成任务后一定会感觉良好或有所成就。
“一整天，你都在转换任务，对自己情感的脱节而感到苦恼。你要等待这种感觉，兴趣、兴奋或者什么事的到来。当一项任务成功地分散你对消极想法的注意力时，你才会满足于一种温和的参与感。”（@Greg Kushnick）
“抑郁症患者往往感觉不到快乐，即使是那些曾经带给他们快乐的活动。他们怨恨自己的抑郁，因为它剥夺了他们的快乐。当他们做一件自己曾经热爱的事情时，却什么也感觉不到，甚至更痛苦，这就产生了愤怒和消极情绪。”(@Carrie Krawiec)
8. 制定并坚持完成计划是很困难的。
“令人沮丧的一件事是，人们不明白抑郁症患者倾向于先制定计划，然后取消或者放弃”。
“我经常会对自己与他人制定的计划感到兴奋。到了约定日期，如果感觉好的话，我就去玩得很开心。但也有可能感觉不太好，我很难强迫自己去，在这种情况下我就会取消，找个借口，甚至是直接不去。”
“当我们不能强迫自己去做我们已经同意做的事情，就是不能做到的时候，我们会感到很糟糕。我们感到内疚，想痛打自己，反复思考，这让我们进一步陷入抑郁。”(@Kathryn Vercillo)
9. 人际关系很难维持。
“我从来都不想让我的朋友或家人失望，但与此同时，那些人会督促我，看看我是否还好。那些没有抑郁症的人不明白这是一种本能反应。我要确保我周围的人知道，我不想把他们带到我的坑里来。”（@Morgan Eisenstot）
“高功能抑郁症还会引发羞耻感，让人们想要远离他人。当和你在一起的人试图安慰你时，这会引发一种羞耻感。” （@Allison Zamani）
10. 社交媒体可以让你轻而易举隐藏自己的抑郁情绪。
社交媒体永远不会展示一个人真实生活的全貌，对于患有高功能抑郁症的人来说，尤其如此。
Shana Bearden分享了一个例子：
发布内容：一边吃爆米花一边看剧的周末结束了，又是活力满满的周一呢。
事实：上周完全是一场灾难。如果我这周没有找到两个新客户，我是不是就彻底完蛋了？我整个周末都躺在沙发上自怨自艾，看电视，吃垃圾食品。今天是周一，我要假装积极向上，这样搞不好会有潜在的客户来找我。
11. “高功能”并不意味着没有自我伤害的风险。
“我们可以完成工作，表现得很好，同时仍然会有自杀式抑郁，每天都在为生存而奋斗。直接问我们是否考虑自杀，这对我们的生存至关重要。”(@Catherine Callan)
如果你认识一个患有抑郁症的人，他说他正在挣扎，或者他只是没有像以前那样出现在你面前，那么你有必要和他们联系一下。如果你知道他们有危险，一定要问问他们关于自我伤害的问题，即使这很尴尬。
（三）
抑郁症可以通过多种方式表现出来：持续的、普遍的悲伤；无价值感或自我厌恶感；胃口的变化；睡眠问题；易怒或缺乏精力......所有这些问题都会对一个人造成伤害，使日常生活难以管理。
它就好像是藏在床下的怪物，你永远不知道它什么时候会爬出来。尽管这很难处理，但如果有家人或者其他朋友，在你生命中最黑暗的时刻和角落里支持你，是一件令人欣慰的事情。
1. 倾听，不要试图“修理”任何东西。
在某人情绪低落的时候，倾听比提供解决方案更有用。因为当别人觉得快乐很简单的时候，他们却无法快乐，会让他们觉得自己更像一个失败者。
共情和理解，可能是你能做的最好的事情，这对抑郁的人来说可不是件小事，他们会记住并感激你的。
2. 以具体的方式提供帮助，而不是笼统地询问：我能帮你做什么？
你去问一个抑郁症患者他感觉如何，他很可能告诉你他很好。他其实没有办法表达出自己的需求，也无法做出选择。
他们的水槽里可能堆满了没洗的碗和盘子；洗衣机里放了几天的衣服没有拿出来晒......如果可以，帮帮他们。
3. 对他们多一点耐心。一条短信、一份小礼物都会使他们开心。
“让伴侣知道我尽了最大的努力是很重要的。我可能需要一些空间来充电，我可能很容易沮丧，我可能需要更多的保证。如果我和你在亲密的层面上分享我的挣扎，那就意味着我信任你、爱你。我正在努力成为最好的自己，但这需要时间、努力和练习。”（@Maria Fraschilla）
发一条简短的消息或搞笑的表情包，有时候他们可能不接电话不回消息，但是当他们在黑暗中看到这些消息时，可能会感到温暖和开心。
给他们带来一件小礼物，比如甜食，一张卡片或几朵小花，也会让他们觉得好受一点。
4. 当他们不回应你时，试着不要太在意。
“抑郁症患者让自己相信，我们对这个世界没有任何价值可言，我们把自己与那些真正想要进入我们生活的人隔离开来。然而，对我们来说，这种强烈的自我厌恶让我们更像是一个傲慢的混蛋。所以，对于所有我没有回电话或关机的人，请你能再给我一次机会，让我明白抑郁症是如何与这一切相适应的，这可能是我把自己从这个深坑里拉出来所需要的生命线。”（@Craig Tomashoff）
5. 告诉他们有时候不开心也没关系，当他们觉得自己没有价值的时候，提醒他们是强大和有能力的。
很多抑郁症患者，在事业上是非常成功的，他也能在身边的人有困难时，及时伸出援手。但是当抑郁袭来，他们会开始自我怀疑，自我否定，觉得自己什么都做不好。
这个时候需要提醒他们，这个世界上有人因为他们而过得更好。
6. 当他们不想说话的时候，握住他们的手或者给他们一个拥抱。
“当我情绪低落时，我的伴侣会坐在我旁边，拉着我的手，我感到无比的安慰。他知道我不善言谈，他从不试图从我这里探听任何事情。相反，他告诉我他爱我，他支持我。这只是最微小的事情，让我觉得我被爱包围，抑郁的黑暗不能吞没我。”（@Crystal N.）
不要放弃他们，你的爱对他们是有意义的呀。
