我们为什么会走神��ԪѸ���������˾ 2018-07-03 12:54:03 �������
有时候咨询中 有人跟小葵说 他在工作时候很难集中注意力 一言不合就玩手机 好像专注不像读书时候那样容易了 为此他感到非常的自责 我们为什么会走神 如何让自己更专心 一起看看李敏老师的文章吧！  专注：以不变应万变          案例 小山今年25 岁，已经迈入职场第三年了，原本学经济的她，因为辅修过日语，进了日企做了三年人力资源工作，小山感觉现在是充实自己、在职场上再跃进一步的好时机，打算抓紧时间考一些证书，给自己加加分。现在手头有日语等级考试、人力资源考试、MBA 入学考试、司法考试。感觉自己在准备考试的过程中，效率不高，想咨询下如何提高效率。 小山面临的情况，大多职场人在不同阶段都会有类似的经历。不管是在新入职阶段、瓶颈期阶段、上升期阶段，选择不断充实自己都是很重要的选择和目标。职场人状态和全日制的学生状态其实有不小的差距，很多人会发现工作以后要再静下心来学习并没有想象的那么容易。 很多时候，专注力的问题并不仅仅是需要提高效率。专注力的问题，很多时候是因为目标不清晰，确定目标是第一步。充实自己有很多选择，每样选择都有着强大的吸引力，这个时候关键是不能贪多嚼不烂。试想，比起眉毛胡子一把抓，一段时间过去后，手头任何学习都没有进展，是不是一件一件来，一段时间完成一件，这样才真正是有效率呢？ 在手头纷杂的目标中，需要花时间细细梳理，哪个目标跟自己的工作关系更大，是职场上提升自己更有效的工具，排出顺序后就能更清晰当前最需要投入精力的目标。 确定目标后，还是会有专注力的问题，这是由于工作后，学习时间减少，也没有过去在学校时的学习习惯，导致静下心来专注学习目标会有一定的困难，加上现在网络的发达和手机应用的发展，让我们有了更多分心的机会。  也许会有人说，兴趣才是最好的老师，如果你对这个目标没兴趣，就不应该多花时间，去找那个让你热爱的目标，那你自然而然就有高度的专注力了。当然，带着强烈的兴趣去做事，肯定会更专注，但实际上，人不可能永远都做自己热爱的事情，也不可能把所有的事情变成你热爱的事情。你只能是去充分理解你正在做的事情。我想，当你去试图理解你正在做的事情，你已经足够专注了。而实际上，提高专注力也确实有一些实用的小技巧。 下面提供几个提升专注力的具体技巧： 1.合理制定计划，留出余量，给自己安排休息和娱乐的时间作为奖赏（奖赏是很重要的一步，也是在长时间的学习过程中，让自己保持兴趣和新鲜感的重要技巧） 2.用一件你能够快速集中注意力的方法作为开头，可以是看10 分钟小说，或者做几个拉伸运动，唤醒大脑和身体（如果你的学习任务没有办法让你在第一时间立刻集中注意力，就需要先唤醒注意力）； 3.杜绝干扰，必要时断网断手机（如果自我控制有困难的话，需要狠心一点，增加重新联网和拿回手机的难度，只要不是手头极其易得的情况，都对提高专注力有帮助）； 4.拒绝舒适，为自己创造一个纯然学习的环境。绝不能窝在床上学习，甚至不要在家里呆着。 5.对于本可以不需要手参与的事情，增加手参与一下。比如，看书的时候，同时手上做笔记。这样可以让大脑保持和目前所做的事一致的频率，这样可以调节学习的节奏，在特别难的部分，可以写一点理解一点，对于太简单的部分，就可以用做笔记的方式帮助自己走神。 生活总是充满不确定性，时时刻刻都在变化。内心的想法也一样，总是会有层出不穷的新想法，尤其在遇到困难的时候，总会有个声音说，那我换一件别的事情去做吧。一旦内心不自觉出现的各种想法随时都能带走自己，就会让人感觉浮躁、疲累、不自由。  专注就像一个锚点，能够让人真实的活在当下，这种专注能够带来强大的力量。没有一种能力不需要专注就可以积累和提升，没有一种发展可以一蹴而就。为了适应和应对万变的世界，要用“不变”——专注。 ����Ķ� |
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