你是否为工作效率低而苦恼？

大多数提高不了效率的人，往往是因为他们将时间与精力浪费在琢磨不实用的时间管理上。真正想要提高效率，养成以下三个小习惯能让你事半功倍：

一、不要抗拒拖延，而是去利用它

常与拖延对抗的人，他们对“拖延”有着十分苛刻的负面认知，这种认知往往以批评自己的方式出现：

为什么我就是不能集中精神干活？

我又拖延了，负罪感好强。

所有谴责自己的对话都有一个缺点，就是它会给你带来二层的负面情绪，除了感受自己不想工作的情绪外，你还会因此羞愧、内疚、失望。然后你想要拖延的欲望更强烈了。而要摆脱这种恶性循环的方法是：从根本上改变回应拖延的思考模式：

l 注意你想要拖延的欲望，并觉察自己的情绪对此有什么回应，就是思考为什么会拖延，它会减缓你思考的速度，有利于打断自我批评行为。

l 让拖延的想法和你一起工作。告诉自己，你能让大脑视其为平常的存在，愿意在工作时想着拖延，这有助于减轻拖延给你带来的思想负担。

二、清理干扰因素

电子产品的干扰能力太强了，我们往往还没来得及用意志力抵抗，注意力就已经被吸引走，所以我们需要提前把干扰因素清理走：

l 远离手机。智能手机是现代人注意力最强的干扰因素。你可以尝试使用专注力APP来锁定手机，例如forest专注森林，既可以让你暂时离开手机，又不用担心错过重要的电话或者信息。

l 将你的电脑变成单任务机器。你在开始工作前，关闭所有应用程序，只留下工作窗口，将你的电脑变成只能做一件事情的工具。

l 提前做好行动计划。我们常以“还没有做好准备工作”为借口，迟迟不开始进入工作。为了避免此现象，建议在每个工作日在结束的前五分钟，确定次日要完成的事项，那么第二天就可直接行动了。

三、培养深度工作的习惯

“深度工作”指的是在没有任何干扰的情况下工作时，你的认知能力被推向极限的现象。要增加深度工作的次数，你需要培养一些习惯：

l 为深度工作设定一段固定的时间。例如，每天下午选择两个小时，确保这段时间不被打扰。

l 从短时间开始，逐步增加。刚开始深度学习保持20分钟左右，约一周后，可以逐渐延长时间，当你能达到45~60分钟的时候，说明你已经达到理想的效果。

l 适度奖励。工作前先设定一个合理的目标，再创建一个记录系统来测量自己的进度，达到目标后奖励自己。

最后，如果你在工作上有任何的困惑，欢迎预约EAP专家，他们会给你“一对一”专业咨询。