“当众讲话时，我常常呼吸急促，喉咙紧张，脑子一片空白。”不少职场人都很害怕当众讲话，除了提前做好准备，多次练习外，还有什么临场小技巧让我们平静下来呢？

一 蝴蝶拥抱法

      上台讲话前，你可以选一个相对安静的地方，以放松的姿态坐下，然后将双手交叉于胸前；闭上双眼，把双手想象成蝴蝶的翅膀，轻轻地拍打双肩。同时开始缓慢地深呼吸，将自己的想法与感受看作是一只蝴蝶，任由它从身边飞走，不做评判，不去挽留，静静地目送它离去，心情也会随之平静下来。

二 心理着陆技术

上台前如果紧张，你可以抚摸周边自己喜欢的东西，如衣服、纸张、植物等，然后

仔细感受这些东西的触感和温度；如果有条件，可做简单拉伸动作，并感受脚底与地面相连的感觉；触摸实物、转移注意力等方式，可以让我们从应激事件中脱离出来，内心回归平静。

三 临场小技巧

害怕当众讲话/演讲的人的一个共同点是过于担心自己是否会失败。与其沉浸于这些负性思考，不如将注意力拉回到当下本身。

l  与观众进行眼神交流。在听众席中寻找友好的脸孔，在眼神交流中建立自信。

l  慢慢说。焦虑时，加快讲话速度是很正常的。缓慢冷静地说话，能给大脑处理信息的缓冲空间，帮助脸部表情放松，情绪平稳。

l  做好最坏的准备。如果知道在最坏的情况下该怎么做，我们将对自己的处理能力充满信心。为此，我们需要事先准备“当大脑一片空白时要对听众说些什么”，还要弄清楚“需要做些什么才能回到讲话正轨”。

最后，如果你有任何的职场困扰，欢迎预约EAP咨询师，他们会给到你“一对一”专业咨询。