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应对节日压力的5个建议

发布时间:2016年12月23日 来源: 关键词:压力 身体 节日 建议 大脑

随着节日的临近,我们应该去了解一些新观点。通过认识我们的身体如何应对压力,并且遵循下列五个小建议,你就能主宰你自己的身体和大脑。

1.  控制你的呼吸

它能够骗过整个身体系统。如果你告诉身体去减慢呼吸,那么身体只能放松下来,这是采取控制的第一步,无论威胁是什么。

2.  心态开放,具备幽默感,试着变得更加灵活

冷静的大脑会改变你的假期,既然已经知道你的舅舅会谈论起政治,或者你的日程计划满满当当,那么就接受这些事,甚至不要太过在意它们。这并不是要你去取笑某人,或者把别人当做笑话,而是说不管别人做了什么,保持自信,有能力大笑能够帮助你度过难熬的时刻,使你能够控制自己的感受。

3.  正视你的财务状况,做一个清晰的预算

经济压力是普遍存在的。不管是银行里真实存在的钱财,还是繁重的工作量,难缠的上司,经济压力可以成为最可怕的威胁。清楚认识财产数量,自信地处理自己和家庭花销会消除你将会碰到的最大挑战之一。坐下来喝一杯咖啡,诚实地想一想自己能够用现有的钱做些什么,用具有创造力的方式来展示你的感受,送给别人的礼物应当包含爱意,而不一定要价格昂贵。

4.  停止不切实际的期望

我们对自己以及别人的期待会带来失望。首先,你要意识到你不能控制别人的坏情绪,即使他们推卸责任,责怪于你,但是你可以控制自己的情绪。离开冲突,放下矛盾,深呼吸。第二,你可以对你的家人,朋友和你自己说“不”。只做适合于你时间计划表的事。如果你觉得做一件事情需要花两个小时,那么给自己四个小时时间,把它当做是你这一天唯一可能做的事。有时候我会要求病人说出“不”这个字——发出这个音节。拒绝需要练习,但是你需要它,你不能心里想着拒绝,而事情摆在眼前时,心一软又答应了下来。说“不”不代表你不关心,它只是意味着你的身体和大脑有一定限制,心态开放,为人诚实,真诚地表达你的感受,你有权感受疲惫。

5.  盘点你所拥有的

生活在一个富足的商业社会中,我们能够花钱买到许多东西,因此人们很难对自己所拥有的东西表示感激,但是社会富足是一把双刃剑,我们总是有这样一种期望,认为自己如果获得某件东西就会感到愉快,但是这种感觉消散得很快,接着我们就会找寻下一样让自己开心的商品。我们总是变更着幸福的标准:你可能会因为租到一套更宽敞的公寓而感到兴奋,但是你可能很快就想要一套房子。而感激之情能够转变这种心态。根据研究调查,如果你每天花点时间去回想一下令你开心的一两件事,不管是物质,人,还是日落美景,你就能使大脑平静下来,而不是不断搜寻下一件令你开心的事或物。这种搜寻在我们提防威胁时是一件好事,但是在现代世界,它会令你无法看到自己真正所拥有的东西。事实上,一项研究显示,每天写下三件积极的事情会让你至少在21天内获得一种满足感。每天不到5分钟,你就能开始关注到对你真正重要的人或事。

在你与压力作斗争的时候,你也许会失眠,体重迅速增长(或者下降),或者无法按时起床。这些都是临床忧郁症的迹象,你的医生会帮助你,运用一些有效的治疗方法比如说认知行为治疗法。

应对压力一开始看起来会很困难,但是你要意识到那是你的身体天生就会做出如此反应。你能够放慢呼吸,调整心跳,最终使你的大脑平静下来。与其用对未来的恐惧来占据当下时光,不如学着控制自己的想法,平稳度过假期以及接下来的生

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